Dacă îți place să faci mișcare și mai ales să alergi, atunci sigur ai aflat că durerea de picior este o modalitate rapidă de a-ți încheia cariera de alergător. Iar una din cele mai obișnuite cauze ale micilor accidente este legată de alegerea pantofilor pentru alergare. S-a demonstrat că lăsându-ți picioarele să se miște în mod natural în pantofi barefoot, este o alegere excelentă pentru mulți oameni, indiferent dacă ești un alergător ocazional sau pasionat.

Există multe beneficii ale alergării în pantofi barefoot inclusiv o postură îmbunătățită, un impact redus asupra articulațiilor și un feedback senzorial crescut. Dacă te gândești să treci la pantofii barefoot, este important să faci acest lucru treptat pentru a permite corpului să se adapteze.

Ce sunt pantofii barefoot pentru alergare

Spre deosebire de pantofii sport de alergare convenționali, cu susținere și amortizare excesivă, pantofii barefoot nu încearcă să influențeze modul în care corpul uman a fost proiectat să funcționeze, ei permit corpului să funcționeze în mod natural. Într-adevăr, tranziția la pantofi barefoot îți va influența, fără îndoială, stilul de alergare, dar aproape toate schimbările vor veni din ajustări ale corpului, nu ale pantofilor.

Caracteristicile unor pantofi barefoot pentru alergare sunt definite de:

• Spațiu amplu în zona degetelor;
• Zero drop concept, adică  fără diferență de înălțime între călcâi și vârf;
• Talpă flexibilă, cu grosimi diferite;
• Formă care respectă anatomia piciorului;
• Greutate redusă, pentru a oferi un plus de confort și libertate de mișcare.

Pantofii barefoot de alergare sunt creați astfel încât să susțină aterizarea pe partea din față a tălpii piciorului, ceea ce reduce șocul preluat de articulații (pentru că efortul este preluat de mușchii gambei și de tendonul lui Ahile), în timp ce pantofii cu amortizare te încurajează să aterizezi pe călcâi, ceea ce mărește șocul pe articulații.

De ce alergi în pantofi barefoot

Forța picioarelor, musculatura, joacă un rol important în producerea unor eventuale accidentări. În special, degetele de la picioare ajută la echilibru și poziția corectă a corpului. Astfel, vei ajunge să adori pantofii barefoot pentru că au un dublu beneficiu: permit picioarelor să se miște într-un mod biomecanic sănătos și îți întăresc articulațiile. Însă, există o serie de alte beneficii pe care merită să le iei în considerare:

• Când ești echipat corespunzător în echipamentul potrivit, alergarea ar trebui să fie un sport confortabil și plăcut. Dacă însă ai observat dureri musculare în timp ce alergi, cel mai probabil suferi de inflamația fasciei plantare. Fascia plantară este un ligament care unește călcâiul cu degetele și formează arcul piciorului. Când picioarele sunt forțate într-o poziție nenaturală care îți schimbă mersul normal, sunt nesusținute în zonele critice. Acest lucru pune o presiune suplimentară asupra fasciei la fiecare pas. Indiferent dacă ai arcuri înalte sau ai picioarele plate, ai nevoie de pantofi care se potrivesc formei piciorului tău, adică pantofi barefoot care se potrivesc perfect de fiecare dată, oferind în același timp tot sprijinul de care ai nevoie.
• Încălțămintea fără înălțime între călcâi și vârfuri așa cum sunt pantofii barefoot încurajează în mod natural aterizarea mai mult pe mijlocul piciorului sau pe antepicior, mai degrabă decât pe călcâi și astfel, vei avea o alergare cu impact redus asupra articulațiilor. Pantofii barefoot nu îți vor modifica automat mersul, dar pot fi un instrument excelent pentru a învăța să alergi corect, cu aterizare pe mijlocul piciorului sau pe antepicior..
• Talpa subțire a pantofilor barefoot îmbunătățește legătura cu terenul de sub picioare, practic te ajută să simți pământul. Acest contact sporit cu solul îmbunătățește "propriocepția" - capacitatea corpului tău de a-și regla fin mecanica de alergare.
• În general, pantofii barefoot cântăresc adesea mai puțin decât pantofii de alergare tradiționali. Aceasta înseamnă că este nevoie de o forță musculară puțin mai mică pentru a ridica picioarele de pe sol cu fiecare pas. De-a lungul multor kilometri, această economie de greutate contează.
• Îți vei îmbununătați flexibilitatea și vei putea să alergi pe toate tipurile de teren. Pantofii funcționează excelent și se simt uimitor pe orice tip de suprafață, de la beton, pământ, iarbă sau piatră.

Practic, odată ce te-ai adaptat la alergarea în pantofi barefoot, singurele limite sunt cele personale legate de motivația de a alerga. Odată ce te obișnuiești cu pantofii de alergare barefoot, nu vei mai dori să alergi în pantofi convenționali pentru că vei înțelege cu adevărat beneficiile. 

Cum să fii confortabil în pantofi de alergare barefoot

Poate dura ceva timp să te obișnuiești cu pantofii barefoot și asta este cel mai greu, să ai răbdare și să-ți faci timp pentru tranziție. Schimbarea pantofilor fără o perioadă de acomodare și ajustarea alergării poate produce dureri sau răniri, de aceea este bine să cunoști aceste detalii:

• Încălzește-ți picioarele înainte de alergare cu câteva exerciții de mobilitate a picioarelor. Vei avea un atu pentru că degetele de la picioare care se mișcă individual sunt mai capabile să stabilizeze poziția corpului pe sol.
• Mergi înainte de a alerga – mersul în pantofi barefoot este o modalitate excelentă de a-ți pregăti picioarele înainte de alergare.
• Crește gradat timpul de alergare în pantofi barefoot – vrei să te antrenezi doar într-o formă bună, așa că este mai bine să o iei încet decât să forțezi și să nu alergi corect.
• Adaugă diversitate de mișcare – sărit, mersul cu bicicleta, genuflexiuni. Alergarea este repetitivă și trebuie să fii în formă și cu încredere în forța ta pentru a nu te accidenta.
• Diversifică traseele - schimbă terenul alergărilor tale. Acest lucru îți va împiedica corpul să se adapteze într-o singură direcție. Alergând în pantofi barefoot pe diferite tipuri de sol dezvoltă propriocepția, conștientizarea poziției și mișcării corpului. 

Pantofii de alergare barefoot vor oferi picioarelor tale oportunitatea de a se mișca natural. Fie că ești un alergător pasionat sau pur și simplu vrei să adopți un stil de viață sănătos care caută o opțiune de încălțăminte mai naturală pentru alergare, pantofii barefoot pot fi alegerea benefică pentru picioarele tale și pentru bunăstarea generală a întregului corp.